首先我们先科普一下努力值是什么，打开宝可梦然后我们看到宝可梦切换雷达图，有个五维图指着不同的属性，正常来说我们只要跟宝可梦对战之后就会获得宝可梦的努力值，但是每种宝可梦都是不一样的，所以如果你通关之后会发现通关的精灵努力值全部乱掉了，如果你重新养了一只宝可梦或者是从团战里获得的宝可梦那现在的努力值应该是零的，所以接下来要帮它打上去。
在这个过程中它会获得很多的攻击加成以及速度加成，反正你想打哪个就打哪个，如果你努力值已经打满而且是正确打的方式会发现hp和攻击都有小星星在上面，那就证明努力值是打对的，而且是打满的，你只要看到那两个小星星之后就明白努力值是满的了，接下来往其它地方去打就行了，而且我们只要打两个方向就行了，不需要五星六星全部拉满，只要挑两个你喜欢的属性拉满就行了。
科普说完接下来说说怎么刷，首先我们要去到学院，因为学院有个增加努力值的方法，我们前往杂货店里选择杂货卖场，往下翻会发现一些力量道具，如果你很有钱的话其实每种你都可以买三个，因为你练努力值的话肯定不能一个一个练，如果自己有很多宝可梦都要练的话那肯定要多带几个，前期我推荐在海湾洞穴这边练，给宝可梦带上道具直接找海滩上的野生精灵开刷就行了。
